Friday, October 09, 2015

有关高强度间歇训练法HIIT或高强度训练法HIT

前段时间BBC的锻炼三部曲之“关于锻炼的真相” Horizon: The Truth About Exercise很火,

最近偶然翻到知乎《硬派健身》,其中提到高强度间歇训练法(high-intensity interval training, HIIT)和传统的训练法(traditional endurance-based training)的对比和优势。

不确定这个是否是新潮流,有无科学依据,因此用google scholar搜索了一下HIIT的内容,得到:
https://scholar.google.com/scholar?q=High+Intensity+Interval+Training&btnG=&hl=en&lr=lang_zh-CN%7Clang_zh-TW%7Clang_en&as_sdt=0%2C5

看来近几年是有很多文献研究了这方面的内容,尽管最高引文只有几百次,还是有说服力的。

在WoS中搜索high-intensity interval training关键词/topic,在document types里选择review然后refine,可以得到review文章,其中比较新且引文比较多的review文章是这篇:Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease

用chrome的almetric跟踪了一下相关报道,其中有1篇TIME的报道,5篇Blog介绍,138次tweeters(Twitter次数),以及1篇wiki摘要引用来自wiki的HIIT介绍

然后想到BBC的这个纪录片和HIIT是不是一回事啊?在豆瓣上留了个疑问,不过今天早上还是来继续搜索了一下:

首先看了一下知乎上的讨论:BBC纪录片锻炼的真相里的理论是否可信呢


想到搜索纪录片里的单位和研究人员出处http://www.bbc.com/news/health-17177251,提到研究人员Jamie Timmons,google scholar继续搜索了一下:
https://scholar.google.com/scholar?q=Jamie+Timmons+High+intensity+interval+training&btnG=&hl=en&lr=lang_zh-CN%7Clang_zh-TW%7Clang_en&as_sdt=0%2C5
发现Jamie Timmons有不少关于HIIT的研究,和上面的内容是一致的。

google发现有文章介绍了BBC的纪录片和HIIT的相关内容:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/07/12/high-intensity-workouts.aspx

知乎其他讨论:
HIIT 有哪些缺点和局限性?
对比高强度间歇(HIIT)和传统有氧训练,哪个对心肺功能锻炼效果更好?
Quora更多讨论:https://www.quora.com/Interval-Training-and-HIIT-High-Intensity-Interval-Training

结论:
按照上面的初步搜索结果来看,BBC的训练法靠谱!对没有大块时间运动,尤其是上班和经常加班人士,HIIT是个不错的运动方法,投入时间少,效率高,时间选择灵活。另外,这种锻炼方法对Type II 糖尿病患者是个好消息。